2024.11.19
彼女を作りたい男性の中には、プヨプヨのお腹まわりを見るたびに「女性にモテる理想の体型になりたい」と思っている方も多いのではないでしょうか。
結論から言えば、目標とする体重を明確にして継続的に筋トレや有酸素運動をするほか、食生活も改善することが重要です。
本記事では、理想の体型になるための効果的な体作りの方法と併せて、トレーニングや食事管理をする際に目安となるチェック表やベストな体重を算出する計算式もご紹介します。
目次
モテるための体作りを始める前に、女性からはどのような見た目が理想の体型なのかをしっかり把握しましょう。
生まれつきの要素が大きい高身長やスタイルの良さを望むのは難しくても、細マッチョのようにトレーニング次第で実現可能な理想の体型もあります。
ここでは、女性からモテる理想の体型5選とともに、高身長や小顔に見えるちょっとした工夫もご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
平均身長よりも頭1つ以上高いスマートな立ち姿は、特に背の小さい男性は憧れる方が多いでしょう。
しかし、成人になってから身長を伸ばすのは難しいため、猫背にならないように姿勢を良くしたり、ストライプ柄など身長が高く見える服装を身に付けるなど地道な努力が必要です。
また、厚底ブーツやシークレットシューズを使用する際には、歩き方に影響がでないものを選んでください。ただし、見せかけの身長は女性をかえって幻滅させる恐れがあるのでおすすめしません。
ボディービルダーのような体つきよりも、女性には程よく筋肉がついた細マッチョが理想の体型として好まれます。
細マッチョな体型はスーツを着たときなどの見栄えが良く、自己管理を徹底しているストイックさも感じるため、女性に人気なのも納得です。
ただし、あまりにストイックになり過ぎると体脂肪が少なくなり、皮膚がたるんだりシワができやすくなるため、何事も適度なバランスを保つように心掛けましょう。
細マッチョを保ちつつも、胸板は適度な厚みがある方が女性のウケは良く、男性の魅力をさらに強調できます。
男性の胸の厚みは、女性に頼りがいや安心感を与えるポイントになるため、筋肉の中でも大胸筋を鍛えるトレーニングは欠かせません。
また、胸元が開いたシャツやタイト気味のジャケットなど、胸板を意識させる服装を着用するのも女性の目を惹くには効果的です。
タプタプのお腹では自己管理ができない男性に見られてしまうため、綺麗に腹筋が割れているシックスパックを目指しましょう。
しっかりとウエストが引き締まった体はどんな服装も似合うようになり、コーディネートできるアイテムの幅も広がります。
ただし、シックスパックになるほど腹筋を鍛え上げるのは容易ではなく、プランクやクランチなどの腹筋に効果的なトレーニングを根気よく続けることが大切です。
体の大きさに対してすっきりした小顔でバランスの取れたスタイルは、ひと際目を惹く理想の体型と言えます。
残念ながら骨格は変えられませんが、顔が浮腫まないように規則正しい生活を送ることや、小顔マッサージを入念に行うなどスタイルを良く見せることは可能です。
女性の中には、イケメンと同じようにスタイルの良さを求める人も多いため、モテる男性を目指すなら意識しない手はありません。
女性の目を惹く理想の体型になるために、まずは男性の標準体重と美容体重の違いについて理解しましょう。
一般的によく目にする標準体重は主に健康維持を目的とした指標であるのに対し、美容体重は見た目を重視した理想の体型を目指すための指標です。
美容体重は下記の計算式によって算出されるため、トレーニングや食事管理をする際に理想の体型の目安としてご活用ください。
身長(m) × 身長(m) × 20＝美容体重
前述した「細マッチョ」「胸板の厚み」「シックスパック」などを目指すには、しっかりと計算してトレーニングの計画を立てる必要があります。
適切なトレーニング方法を理解していないと十分な効果が得られず、体に負担を掛けてしまう恐れもあるため、やり方には十分な注意が必要です。
ここでは、間違ったトレーニングをしないように、誰でもできる理想的な体型の作り方をご紹介しますので、ぜひ参考にしてください。
女性を振り向かせるような魅力的な体つきになるためには、継続的な筋トレが欠かせません。
例として胸筋を鍛える腕立て伏せは、1セット30回を1日3セット続けることを目標にすると良いでしょう。効果を高めるには、肩幅の約2倍に両手を広げて床に手を付くのがポイントです。
自宅でもできる筋トレはたくさんありますが、間違ったやり方では期待した効果は見込めません。
そのため、体作りの専門家が運営するYouTube動画なども参考にして理想の体型を目指しましょう。
体を動かして理想の体型を作るうえで、筋トレとともに重要なのが適度な有酸素運動をすることです。
ウォーキングや水泳などの有酸素運動は、1日20～30分程度を目安に週2回程度行えば十分な効果が見込めます。
体の調子が良いからといって、有酸素運動を長時間続けたり週の回数を増やすと、必要な筋肉まで燃焼して理想の体型から遠ざかってしまうので注意してください。
理想の体型を作るためには、正しいトレーニング方法による適度な運動とともに、食事管理を徹底することも重要です。
日々の食事のメニューやカロリーなどをチェック表で記録しながら、食生活を改善することで効果的な体作りが行えます。
ここでは、食事管理をするために必要となる知識と併せて、簡単な消費カロリーの計算方法やチェック表に記録するべきポイントも解説します。
基礎代謝とは人間が活動するために必要最低限のエネルギーを指し、基礎代謝量を上げることでカロリー消費や体脂肪の減少につながります。
食事によって基礎代謝量を上げるには、水分を多くとることに加え、ゴボウや生姜などの体を温める食材や良質のたんぱく質を摂取すると効果的です。
なお、1日で消費されるカロリーは下記の「ハリス・ベネディクト方程式」で求められるため、定期的に計算して食事管理のチェック表などに記入しておくと良いでしょう。
男性の基礎代謝量＝13.397×体重(kg)+4.799×身長(cm)-5.677×年齢+88.362
自分自身の1日で消費されるカロリーを把握していても、食事量の管理をしなければ意味がありません。
成人男性が1日に必要なカロリーは、活動レベルが一般的な人で2,650カロリーとなっており、運動もしないで好きなだけ食べているようではブクブクと太るだけです。
そのため、食事の際には常に摂取カロリーを計算して、1日に必要なカロリーを超えないように注意しましょう。
ただし、過度の食事制限は栄養不足やホルモンバランスの乱れなどのリスクがあるため、理想の体型よりも健康を優先した食事を心掛けてください。
摂取カロリーを制限しているだけでは、理想体型の細マッチョではなく、やせ細ったみすぼらしい体になってしまいます。
適度に筋肉が付いた理想の体型になるためには、たんぱく質・脂肪・炭水化物などの栄養素をバランスよく摂取することが重要です。
なお、朝は眠かったり食欲がなかったりする場合もありますが、朝食を抜くと筋肉量が減少するなど栄養状態が悪くなる恐れがあるため、1日3食を規則正しく食べるようにしましょう。
ゴハンやパンなどの炭水化物の摂取を控えると、代わりに脂肪が燃焼されやすくなり、理想の体型に近づけます。
3食のうち1食でも炭水化物を食べないようにするだけで十分な効果が期待できるため、炭水化物の量も計算しながら食生活を改善していきましょう。
ただし、まったく炭水化物を摂取しないと必要なエネルギーが足りなくなり、集中力の低下やめまいなどの症状がでる恐れがあるため、あくまでもバランスに配慮した食事が重要です。
肩からウエストにかけての逆三角形のシルエットや、腰周りよりもやや大きめの引き締まったヒップは、モテる男性の象徴的なスタイルです。
このような理想の体型の黄金比は、肩周りとヒップのサイズが13：10、ウエストとヒップのサイズが9：10とされています。
上記の比率を参考に、自分自身のヒップサイズを基準にして理想の体型を算出してみてください。トレーニングや食事管理のチェック表に目標として記入しておくと、モテる男性を目指すモチベーションも高まります。
本記事では、理想の体型になるための効果的な体作りの方法と併せて、トレーニングや食事管理をする際に目安となるチェック表やベストな体重を算出する計算式もご紹介してきました。
程良く筋肉の付いた細マッチョなど理想の体型になるためには、効果的なトレーニングや食事管理をすることがモテる男性になるための近道です。
顔立ちの良さや骨格の違いなど努力ではどうにもならないと諦めるのではなく、男性としての魅力を高めるためにも自分磨きを行っていきましょう。
男性としての魅力を高めるために自己流で自分磨きを続けていても、女性を振り向かせるようなモテる男にはなれません。
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