2023.11.10
彼女がいない期間がずっと続いたり、女性にモテない現実を前にして、
「俺はモテ期を味わえず死んでいくのか？」
「そもそも俺は、男としての魅力があるのか？」
と、自分に自信がなくなってしまうことありますよね。
そんなあなたへ。
お待たせしました、恋活婚活のプロ川瀬です。
テストステロンを増やす方法7選！男らしさで女性をムラムラさせよう
今回は、『テストステロンを増やす方法7選！男らしさで女性をムラムラさせよう』を完全解説していきます！
本記事のテーマ
男らしさで女性をムラムラさせるためには？具体例も合わせて紹介していきます。
たとえイケメンではなくても、恋愛経験がゼロでも、既に結構なおじさんでも、最強の男性ホルモンを爆上げして女性をムラムラさせる男になる方法をお話していきます。
特に、30代~40代の未婚男性にとっては今後の仕事や恋愛の結果を左右させる極めて重要な内容となっています。
ぜひ最後まで一緒に学んでいきましょう！
川瀬智広【30代40代からのモテ男メソッド】チャンネルでは、30代~40代の未婚男性に向けた恋愛テクニックや婚活のコツについて、恋愛初心者の方でもわかりやすく解説しています。
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それでは、早速本題に入っていきます。
目次
勝手に惚れさせ、女性をムラムラさせる最強の男性ホルモンとは、一体何なのでしょうか？
それは、「テストステロン」です。
おそらく、多くの男性がテストステロンという言葉を聞いたことがあるかもしれません。
しかし、「特に30代以上の男性こそ、テストステロンの存在を避けては通れない」「テストステロンをあげて恋活婚活の成功に直結させる方法」という部分まで知っている方はほとんどいないはずです。
この記事では、「意識的に、戦略的に自分のテストステロン値を上げて自分の自己肯定感を高めつつ、女性を惹きつけムラムラさせるにはどうしたら良いのか」について詳しく解説しています。
テストステロンとは、主に男性の体内で作られるステロイドホルモンのことで、男性ホルモンとも呼ばれます。
女性の体内でもテストステロンは作られますが、男性のほうが女性より10倍以上多く作られているようです。
そのような特徴もあり、テストステロンは男性特有の体型や特性を形成するために必要で、性欲を調節して骨密度や筋肉の量を増加させる役割も果たします。
テストステロンの効果は、主に以下の4つがあります。
①性的特徴
テストステロンの量が増えると、男性の身体は胸毛やひげを増やし、声が変わる（低くなる）等、男性の二次性徴を発達させます。
②性欲
テストステロンは性欲を刺激します。テストステロンのレベルが低いと性的な関心が低下することがあります。
③骨と筋肉
テストステロンは骨の成長と維持、筋肉の量と力を助けます。テストステロンが不足すると、これらの領域で問題が生じる可能性があります。
④精神的健康
テストステロンは気分や精神的な健康にも影響を与えます。低いテストステロンレベルはうつ病、不安、集中力の低下などの症状を引き起こすことがあります。
そして、テストステロンに関して最も重要なことは、男性のテストステロンレベルは加齢とともに自然に減少していくということです。
それは、通常30歳頃から始まり、その後は年間約1%ずつ減少していきます。
実際、20代の時よりも身体が疲れやすかったり、性欲が落ちたり、筋肉が減ったりしていませんか？
これはテストステロン値が減少している影響が大きいです。
だからこそ、私たち30代~40代の男性にとって、テストステロンに対する意識はモテる大人の男性でい続けるためにとても重要なことなんです。
決して若い男性だけが気にするホルモンではないということです。
「なぜテストステロンが高いとモテるのか？」
「テストステロンが高い男性はなぜ女性からみて魅力的なのか？」
ということをこれからお話していきます。
テストステロンの作用は肉体のみならず、精神面へ大きな影響があります。
だからこそ、他者との関わりや人間関係に対しても大きな影響を与えるので、別名、「社会性ホルモン」とも言われているのです。
動物などの社会においても、このホルモンは大変重要です。
例えば、猿の集団において、その群れのボス猿のオスは1番テストステロンが高いという研究結果があります。
そしてこのボス猿の決め方は、腕力だけではなく、群れのメス猿たちからの承認が必要です。
つまり、猿の社会やコミュニティにおいて、テストステロンが1番高いボス猿はメスから見て1番魅力的であったと言えます。
これは人間においても同様の結果があります。
無作為にシャッフルした男性達の写真をみて、女性たちが魅力的と感じる男性をアンケートで選んでもらったところ、女性の人気順と男性のテストステロンの数値が比例していたというものです。
そう、人よりテストステロン値が高いというだけで、自分では気づいていないところで女性が勝手に惚れる男になれるということです。
生物学的に言っても、「強い子孫を残したい」という命題はメスの本能的にあるわけであり、女性は男性の選択において、この本能的側面からも自然と男性の選別を行っているわけです。
だからこそ、特に僕ら30代~40代は先ほども言った通り、生きてるだけで、空気を吸っているだけで、大事なテストステロンが自然に減少していっているわけですから、他の男性よりもテストステロン値が高いだけでオワコン30代~40代男性との明確な差別化になります。
ビジネスの世界でも、この差別化はとても重要です。
30代~40代は、もう一人前の立派な大人の男ですから、何事も戦略的に賢く生き抜いていかないといけません。
そのためにはズバリ「同年代の他の男性がやっていいないことをやる」、この戦略的意識と実際の行動のバリエーションが本当に大事です。
ここからは、テストステロンを意識的・戦略的に上げる方法を解説していきます。
特に30代~40代の男性は、テストステロン値が魅力的な男性に直結する重要な指標になるので、ぜひ参考にしましょう！
すぐに私生活に取り入れることができるものもあるので、できることから始めていきましょう！
1つ目は、「筋力トレーニングを行う」です。
「出たよ！筋トレ！」と思った人も多いと思います。
悲しいことに、ここから避けて通ることはできません。
特に、大きな筋肉を中心を使う「ウエイトトレーニング」「筋力トレーニング」、わかりやすく言えば重量のあるものを持つことは、テストステロンや成長ホルモンの分泌を促すことが分かっています。
とはいっても、あなたは筋トレ好きですか？
私は嫌いです(笑)
あれにハマれる人は本当に尊敬します。
ジムを契約しても、定期的に通えていないという人もきっと多いと思います。
そんな人におすすめなのは、「日頃の生活で筋肉を意識しながら動かすこと」です。
例えば、私は全国に900人以上のコミュニティメンバーがいるので、東京、名古屋、大阪を中心に全国幅広く出張に行くことが多いのですが、その時に荷物が結構重かったりするんです。
普通であれば、エレベーターやエスカレーターに乗りたいところを、あえて階段を使って意識的に筋肉を刺激するようにしています。
他にも妻とスーパーに買い物に行った時は、両手にビニール袋をぶら下げて、ひたすら肩トレを意識して歩いています。
そうなんです。ちょっとした私生活の中で、「今、ここの筋肉を使っているぞ」と思いながら生活することで、自ら戦略的にテストステロンをコントロールすることができるのです。
普通の30代~40代の男性だったら楽な道を自然と選ぶところでも、私たちはちょっとしたゲーム感覚で、楽しみながら大変そうな選択を喜んでやりましょう！
わかりやすく言えば、重たいものを持つタイミングが来たら、「よし！」と嬉しく思いましょう。
本当に、こういった積み重ねがとても大事です。
また筋トレ以外にも、適度な運動によってテストステロンは保たれます。
実際、適度な運動はストレスを軽減する効果があり、ストレスホルモンである（コルチゾール）のレベルを下げることができます。
これは重要なポイントで、コルチゾールレベルが高いとテストステロンの生産が抑制されてしまうのです。
僕も最近、ゴルフを運動の一環として意識的にやっています。
実際、ゴルフコース18ホールを歩くと、8kmから11kmほど歩いているのと一緒だと言われています。
ただ何気なく10km歩けと言われるのは苦痛ですが、ゴルフだと余裕です。
もちろんゴルフ以外にも、テニスやフットサルのように誰かと一緒に楽しみながら運動できる趣味を持つことも、30代~40代の大人の男性にとっては必要不可欠と言えるでしょう。
2つ目は、「良質な睡眠を取る」です。
十分な睡眠時間を確保することも、テストステロンを増やす方法として有効です。
2010年にシンガポール国立大学で行われた研究では、「睡眠時間が少ない人ほど、テストステロンレベルが低かった」という報告があります。
テストステロン低下の原因となるストレスも睡眠によって改善できるため、最低でも7時間程度の睡眠時間は確保するようにしましょう！
睡眠についてもっと詳しく知りたい方は、私のYouTubeチャンネルの動画『本気の男磨き20選』の8選目をご覧ください。
3つ目は、「タンパク質を十分摂取する」です。
「卵、牛肉、豚肉、鶏肉、魚、牛乳、大豆」などのタンパク質を多く含む食事は、テストステロンレベルを上げて筋量増強効果も期待できるので、男性ホルモン強化という面ではまさに理想的です。
筋肉づくりにも欠かせないタンパク質ですが、身体がタンパク質不足で飢餓状態を感じると、十分なテストステロンが分泌されません。
身体は60%が水分、20%がタンパク質で出来ていると言われているので、タンパク質不足は身体への影響に大きく直結するわけです。
私たち男性がテストステロンを維持させるためには、1日当たり（体重の値）グラムのタンパク質摂取が必要です。
筋トレ等の運動をした日は、翌日までに1日当たり（体重の値×2）グラムの量を摂取した方が良いと言われています。
仮に、体重70キロの男性であれば何もない日で70g、筋トレした日は140gのタンパク質が必要になるというわけです。
しかし、1度に大量のたんぱく質を摂取しても身体に吸収されないので、1度の食事で多くて40gくらいを摂取することをおすすめします。
僕がトレーナーさんに教わったのは、「1時間に10gずつ、体内からタンパク質が使われるイメージを持っておく」とわかりやすいとのことでした。
なので、40gのタンパク質を摂取したら、4時間後にはタンパク質が0になるイメージです。
そのため、食事以外のタイミングで、プロティンなどを活用してタンパク質を補う人が多いのです。
このように、「タンパク質を維持するためにいかに戦略的に取り組むか」はテストステロンを上げ続けるためにとても大事になってきます。
そもそもあなたは、コンビニとかでお弁当を買う時にタンパク質が何g入っているかなどを気にしていますか？
例えば、卵1個のたんぱく質は6g、納豆1パックは7gのタンパク質が含まれています。そういった数字を覚えていくことで、自分の身体に入れ込んだタンパク質を数字でイメージすることができます。
このような考え方を意識することで、継続しやすくなりますよ。
これは30代~40代の大人の男性にとって、本当に大切にすべき意識です。3つのポイントを抑えて継続を意識していきましょう！
4つ目は、「バランスの良い食事を取る」です。
もちろんタンパク質ばかり取れば良いというわけではなく、バランスのいい食事を取ることが最も重要です。
過剰なカロリー制限のダイエットはテストステロンの減少に繋がりますし、逆に肥満体質の方も注意が必要です。
脂肪組織はテストステロンをエストロゲンに変換する能力があります。
エストロゲンとは、女性ホルモンと言われているものですが、体脂肪率が高い人はテストステロンがエストロゲンに変換されやすくなり、結果的にテストステロンレベルが下がります。
ただし、オメガ3脂肪酸などの健康的な脂肪を取ることで、テストステロンを維持できるという研究結果もあります。
では、オメガ3脂肪酸や他の健康的な脂肪を含む食品をいくつか挙げてみましょう。
これらの食品をバランス良く食事に取り入れることで、健康的な脂肪を十分に摂取しながらテストステロンの生産をサポートすることができます。
ただし、全ての食品について適量を守ることが重要です。
『過ぎたるは猶及ばざるが如し』
やりすぎ、食べ過ぎに注意しましょう！
5つ目は、「日光浴をする」です。
日光を浴びると、体内でビタミンDが生成されて、カルシウムの吸収促進や免疫力の向上など、健康をサポートしてくれます。
このビタミンDはテストステロンにも関係していて、ビタミンDが不足している人ほどテストステロンも低いことが分かっています。
2017年に行われた研究では、ビタミンDの増加に伴いテストステロンの低下や勃起不全が改善されたというデータがあります。
1日15分~20分程度の日光浴でも、テストステロンの分泌が20%程度上昇するという結果も出ているほどです。
そして日光浴にはうつ病の予防効果もあり、睡眠リズムを整えるためにも、特に朝日をしっかり浴びることが重要視されています。
でも仕事が忙しいとなかなか日光浴できないですよね。
私も昔、4年前くらいに室内にこもって仕事ばかりしていて、夏に日光を浴びていない時期がありました。
その時、吉本芸人時代の先輩に海のパーティーに誘われました。
久しぶりの日光を砂浜で浴びた時、2分~3分で体調が悪くなって頭がクラクラしてしまい、それから日陰でずっと休んでいました。
当時、若い女性のモデルさんとかも来ていたのに、自分の体力の少なさと情けなさを痛感して「何してんだ俺…」と思い切り凹んだことがあります。
そこから、「仕事ばかりやっていたらダメだ、強引に仕事以外の趣味を見つけないと」と思い、「週2回のパーソナルジム」と「週2回のゴルフレッスン」に通っていました(笑)
しかし、追い込みすぎたら、今度は逆に背中を壊してしまいました。
あまりの背中の痛さで、服を着替えるだけでも20分以上かかっていました(笑)
首も数日間全く動かすことができなかったです。
特に、リモートワークや室内での仕事がメインの人は、日光浴を浴びる機会が少ないと思います。
朝の散歩を10分20分程度やるとか、昼休憩の時に少し日向を歩くとか、日光を浴びてパワーがみなぎってくるイメージで過ごしてみましょう！
6つ目は、「背筋を伸ばし姿勢を良くする」です。
普段から背筋を伸ばして生活したり、意識的に姿勢を良くして歩くことは、男らしく自信のある印象を女性に与えることができます。
テストステロンの上昇にも影響すると言われており、パワーポーズといって自信に満ちた姿勢を取ることで、一時的にテストステロンが上がるという研究結果があります。
あなたはどうでしょうか？
普段の生活で意識的に男らしく堂々と振る舞ったり、意識的に背筋を伸ばし胸を張って歩く習慣はありますか？
ぜひこの習慣は身に付けてほしいです。
特に、恋愛経験が少なく自分に自信がない方は、「控えめな性格」や「ネガティブな思考」が思い切り見た目の姿勢や雰囲気にも現れます。
この見た目のせいで、女性からの信頼を獲得できずに「頼りない男性」として見られてしまうのです。
あなたのメンタルがボロボロだとしても、スーパーネガティブ思考でも、口に出さなければわかりません。
「武士は食わねど高楊枝」
誇り高い武士はどんなに貧しくても、腹いっぱい食べたかのように楊枝を使って見栄を張ってきたという意味の言葉です。
男という生き物は、あえて辛いことを口に出さずに、上手くいっているように見せないといけない場面がありますよね。
先日、社長の友達や先輩に結婚祝いをしてもらったのですが、その内の2人の社長はコロナによって会社が倒産しかけていたと話を聞きました。
端から見たら、いつも上手くいってそうな社長だったので、なおさら驚きました。
しかし、そういう弱みをギリギリまで見せない男性って、かっこいいですよね。
私たちも、姿勢だけは男らしくいましょう。
女性の前で、たとえ内心緊張していたとしても、うまくやれるか心配だとしても、振る舞いだけはどっしりと余裕をかましてやりましょう！
これがモテる30代~40代の男の姿ですからね。
7つ目は、「出会いの場へ出向く」です。
アメリカの大学教授によると、「テニスや柔道でスポーツで勝利した選手は、試合後にテストステロン値が高まる」とおっしゃっています。
そして、テストステロンは競争をする時に上昇し、勝者はテストステロンの上昇が維持されると言われています。
このテストステロンの上昇を維持することによって、勝者はさらに積極的な行動を起こすことができ、また良い結果を出します。
これを「ウィナーズ・エフェクト（勝者効果）」と呼びます。
「勝者効果」と「出会いの場に出向くこと」に何の関係があるの？と思ったあなた。
出会いの場こそ、まさに競争できる環境です。
合コン、街コン、婚活パーティー、相席屋など、あなたの周りに男性がたくさんいますよね。
あなたのライバルは目の前の女性ではなく、同じ女性を狙っている男性なんです。
これを見逃している人が予想以上に多いです。
他の男性がいる場所で、ぜひライバル心を感じてみてください。
それだけでテストステロン値が上がっていきます。
また、マッチングアプリメインで恋活婚活をしている人もたくさんいると思います。
ただし、マッチングアプリは画面に女性しか出てこないので、競争心やライバル心が湧いてきづらいです。
だからこそ、とりあえずかわいい子ばかりに「いいね」を押してしまいます。
昔、アプリきっかけでデートした美女に聞いたら、5,000人以上からいいねが来ていると言っていました。
あなたが何気なく女性にいいねを押している裏で、4,999人のライバルがいるということを意識していますか？
その競争心が足りなかったという人は、ぜひ今日から意識してみましょう。
競争心がテストステロンを生み、行動力を生み、結果を生むわけです。
なので、ぜひマッチングアプリのようなオンライン恋活婚活だけに絞らず、合コン街コンにも月に1回はチャレンジしてみてほしいです！
実は私、『童貞の勝算』を執筆する前に、『大人合コンのすすめ』という本も書いているのですが、その内容をさらにわかりやすくまとめた『合コン攻略18ステップ』という資料があります。
通常、有料メンバー用に提供しているものですが、今この記事をご覧の方には特別に無料で提供しますね！
など、大学生の時に週4回ほど合コンをしていた合コンマスターの川瀬がまとめた内容なので、超絶価値が高いです。
これを見ているメンバーは、メンバー用のアプリにある『街コン合コン編』のコンテンツに入ってますからね！
まだメンバーではない方で、『合コン攻略18ステップ』の資料が欲しい方は、私の公式LINEを登録してもらい、登録後、チャットにて「合コン18選」と一言入力して送ってください！
この資料は合コンだけではなく、自分1人で行く街コンや婚活パーティーにも使える内容です。
マスクを着けたままの街コンや婚活パーティーは、ようやく終わりを迎えました。
今こそ外に出かける時です！
会いに出かけると書いて、「出会う」です。
あなたの自らの行動、少しの勇気で、女性と会う頻度を増やしていきましょう！
今回は、勝手に惚れさせる最強の男性ホルモンで女性をムラムラさせる方法について解説してきました。
男性らしさを作ってくれているテストステロンがどういった男性ホルモンなのか、30代~40代でテストステロンが高い男性の方が100倍モテる理由についてご紹介しました。
最後には、テストステロンを戦略的に上げる方法を7つご紹介しました。
私が未婚男性向けの事業を初めてもう7年が経ちますが、事業の目的は今でも変わりません。
それは、「自分に自信があり、毎日をイキイキと楽しく過ごす日本男児を増やすこと」です。
毎日を生き生きと楽しく生きるために、テストステロンの存在は本当に必要不可欠です。
ただ、「テストステロンがあれば他はいらない」というわけではありませんよね。
意識的に戦略的にテストステロンを高めながら、出会いの場での攻略や女性との会話レベルを高めたり、女性に選ばれる見た目や髪型、服装にチェンジする必要があります。
1人で全部やるのは中々難しいからこそ、私という存在がいます。
ぜひ、1人孤独で頑張りすぎないようにしてください。
1人恋活、1人婚活は、モチベーションを維持するのがとても難しいからです。
少しでもうまくいかないと、簡単にモチベーションは落ちます。
上がるものはいつか下がるのです。
私が好きな言葉の1つに、「勝馬に乗れ」があります。
うまくいっている人のそばにいれば恩恵を受けやすいということです。
そういう環境に身を置けば、1人での孤独な闘いよりも、はるかに武器や情報が増えて、何より気持ちの落ち込みを防いだり、共に助け合い支え合える仲間が手に入ります。
この記事をきっかけに私を知ってくれた方も、いつもリピートしてくれている方も、困った時はいつでも相談してくださいね。
30代~40代の男性だからこその攻め方を1番知っているのはきっと私です。
ということで、今回は以上になります。
さぁ、では最後行きましょう！
人生は1度きり。
最後まであきらめない。
僕らの勝負はこれからだ！
